jak trening

[...] mam 17 lat i na efekty nie nazekam szczególnie siłowe Chciał bym zacząc ćwiczyc trójbój siłowy (decyzja przemyslana wiec nie odradzajcie) Tylko mam kilka pytać co do tego jak ćwiczyc??plan?? i w ogóle wszystko ?? moze jaki link bo pewnie gdzieś to jest ale nie udało mi sie znaleśc ćwicze w domu do dyspozycji standart czyli sztanga, [...]

Witam, jestem tu 1 raz i chciałbym aby ktoś mi napisal konkretnąinformacje na temat diety na PRZYROST MIĘŚNI.. zeby bylo dużo białka w posiłkach i jak i węglowodanów.. mam 17 lat, waga 77kg wzrost 179cm. Nie chce bym jadł i spadało mi to na brzuch tylko poszło na łapy itd.. w poniedzialk,srody i czwartki trenuję piłkę nożną natomiast [...]

Od miesiąca trenuje na siłowni, wzorzec ruchowy poszczególnych ćwiczeń jako tako ogarniam z racji, że wcześniej dużo interesowałem się siłownią. Jest to powrót po naprawdę długiej przerwie. Do rzeczy, trenuje FBW planem a i b. Mam 181/2 przy wadze 133.... Nie komentujemy tego, z racji, że przy tej wadze czasem zdarza mi się czuć kolana. Odpuściłem [...]

[...] jajek gdzie mogę je dodać ? 2. Wydaję mi się że płatki owsiane i płatki kukurydziane mają podobne właściwości odżywcze mogę jeść na zmianę żeby dieta nie była zbyt monotonna ? 3. Po szkolę trzeba jeść dużo węglowodanów czy np. mogę jeść płatki kukurydziane z mlekiem ? 4. staram się ale nie zawszę przestrzegam diety jak to wpływa na organizm ?

Witam, Od poniedziałku zaczynam trening z dieta +bcaa+bialko + mono, po tym jak zobaczylem jakie postepy moge zrobic , przy jedzeniu z glowa, postawnowiłem ułożyć diete. Proszę o ocenę, co najlepiej zmienić? Waga - 91kg Wzrost - 178cm Obliczone zapotrzebowanie z wzoru z któregoś tematu SFD, to 3200kcal. Celem jest robienie masy przez 5-6miesiecy, [...]

[...] na redukcji, a mój trening składa się z części siłowej oraz części cardio.Ostatnio czytałam gdzieś, że przed treningiem nie powinno się spożywać węglowodanów, aby organizm jak najszybciej zaczął czerpać energię z tkanki tłuszczowej, jednak do 30 min po treningu należy zjeść białko i węgle. Teraz jednak znalazłam artykuł, w którym mowa jest o [...]

Siemankoo ;) . Sprawa wyglada tak... trenowalem od czasu do czsu ale postanowilem sie wziasc pozadnie do roboty. Moje pytanie brzmi tak jaki trening dla mnie polecacie na mase a moze na sile albo jakis inny moj cel to osiagniecie wiekszej masy miesni ??? doradzcie a sam skonstruuje plan i dam do ocenki i jeszcze jak moge ulozyc dla siebie [...]

[...] AMINO 2002 i posilki staralem sie jesc 5/6 dziennie ale czy jesli np jadlem czasem kurczaka i smazone frytki a nie ryz to zrobilem duzy blad? dodam tez ze nie waze za duzo jak na swoj wzrost i nie mam tendencji do tycia a musze przytyc( masa i masa !), wiec waze 63kg i wzrost ok 184. Chodzi mi tu czy robilem duzy blad jedzac cos smazonego czy [...]

witam, mam clenbuterol 200 tabsow 0,02 mam zamiar zrzucic z 15kg z 90kg wagi no i czy to wystarczy?? dieta jest, trening rozpisalem a druga sprawa to nie wiem jak najlepiej ten clen rozpisac I dzien - 1 tabs rano i 1 tabs przed treningiem (0,04 razem) II dzien - 2 tabs rano i 2 tabs przed treninkiem (0,08 razem) III dzien - 3 tabs rano i 3 tabs [...]

[...] ojciec albo wujkowie mimo takiego żywienia utrzymują całkiem niezłe sylwetki, czyli sporo mięśni, mało fatu i tak się zastanawiam czym jest to spowodowane. Druga sprawa to jak te osoby zbudowały taką masę mięśniową gdy były młodsze? Przecież kiedyś szczególnie na wsi jedynym źródłem białka było jakieś tłuste mięsko na obiad, do tego kanapki i [...]

[...] wt przerwa sr Klata czw przerwa pt Nogi Barki sb Bic Tric nd przerwa rozłozenia nie chciałbym zmieniac , tylko wpleśc gdzies jeszcze trening klaty .. ale z drugiej strony boje sie o przetrenowanie .. Ale trza dorzucić do pieca bo wszystko sie ładnie rozwineło (nawet oporne bicepsy) a klata dalej w miejscu stoi.. Ktoś jakiś pomysł ma ?

Witam, jestem facetem, wiek 23 lata. Przedwczoraj odbyłem na siłowni trening po 2-miesięcznej przerwie, obawiam się jednak że przeholowałem z intensywnością treningu jak na początek (zakwasy jak cholera). Jednak mój prawdziwy problem stanowi prawa pierś - jest opuchnięta,. Czy to możliwy objaw przetrenowania po przerwie? Co z tym fantem robić? [...]

Chciałbym zmienić trening i zainteresowało mnie własnie te 5x5 jak dotychczas leciałem splitem przez 6 miesięcy. Tylko jest problem bo kompletnie nw jak się za to zabrać, troche czytałem o tym i widziałem pare planów ale nie przykuły zbytnio mojej uwagi. Czy ktoś może podrzucić mi jakiś konkretny plan ? WL : 80kg MC : 130kg Przysiad : 110kg tutaj [...]

witam i proszę o pomoc jak można otuż ćwiczę od lipca tamtego roku bez przerwy i od stycznia łapy mi stoją w miejscu (dane w profilu) nawet trening mawashiego nie pomaga i CP więc już nie wiem co myśleć nawat diete starałem sie ale też jakoś nic co mam teraz zrobić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68-70 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa [...]

[...] wspięcia na palce ze sztangą 2x10 Czwartek : rozpiętki/skos 12,8,8,6 wyciskanie sztangielek przed siebie 10/8/6/4 dwugłowy na maszynie 12/10/8/6/4 wiosłowanbie sztanga 12,8,6,4,2 sciąganie linki wyciągu obórącz 10/8/6/6 piatek jest Taki sam jak Wtorek dodam jeszcze codzinnie treening brzucha i Fakt iz trenuje RUGBY treningi 3 razy w tyg Pozdro

[...] g 21.30 250 g białego sera + 4-5 kromek chleba makaron 150 g Jak sobie liczyle bedzie to ok. 170 g białko aw egli to nawet nie wiem tego nie policzylem Wiem ze nie jest jakas super ta dieta ale czy chocia zmoze być? Ponadto: 1) czy białko pić po treningu , przed ? 2) czy mozna na kolacje wymieszac makaron z serem białym zeby lepiej szło? [...]

jak w temacie czy ktoś mógłby więcej o tym powiedzieć bo nic nie znalazłem konkretnego w tym dziale o kravce w białymstoku czy ktoś chodzi na to jak wyglądają treningi czy warto itd bo za bardzo nie dysponuje czasem żeby trenować coś 3x tygodzniu a w tym systemie z tego co doczytałem jest 1 trening tygodniowo co by mi bardzo odpowiadało jakby [...]

[...] właśnie cykl, dość długi bo 8 tyg., z cm3 trec'a oraz stano fusion hi-tec'a. W planach mam teraz powolne nabieranie kilogramów i z powodu sezonu letniego chciałbym jak najdłużej utrzymać poziom obecną rzeźbę sylwetki. W tym celu chciałbym wspomóc się aakg, beta-alaniną oraz bcaa. Moje pytania zatem są następujące: 1. Czy w/w suplementy [...]

[...] pory +4kg, troche w sile przybyło. Ale mniejsza z tym mam pare pytań co po cyklu, bo boje sie ze to wszystko spadnie... Chcialbym, zeby nic nie spadlo i moje pytanie brzmi jak to utrzymac? Oczywisice dietke teraz mialem, a z suplementow dodatkowych to jedynie CarboNOX w dni treningowe. CO do treningu to robilem partiami co drugi dzien trening. [...]

[...] na B,WW,T. Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek, do tej pory były to ćwiczenia "ogólnorozwojowe", ponieważ dopiero zaczynam swoją przygodę z kulturystyką (ćwiczę 3 m-ce), ale teraz jak będę miał dietę to zacznę robić masę, jak ułożę trening to dam go do oceny. A teraz moje pytanie czy powinienem brać jakieś odżywki, itp.? Pozdrawiam.